Prawidłowa postawa przy komputerze

Prawidłowa postawa przy komputerze – zadbaj o zdrowie podczas pracy

Ilość czasu, jaką przeznaczamy na korzystanie z Internetu i komputera, jest teraz znacznie większa niż jeszcze kilka lat temu. Elastyczne formy zatrudnienia, popularny coraz bardziej home office – rekordziści potrafią spędzać przed monitorami nawet powyżej 10-12 godzin dziennie. To naprawdę alarmujące liczby, jeśli wziąć pod uwagę, że wielu z nas nie przywiązuje większej wagi do tego, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa przy komputerze. Nie musimy wam chyba tłumaczyć, jak niekorzystny ma to wpływ na kondycję kręgosłupa? Promieniowanie, które wytwarza sprzęt komputerowy, dawkowane w tak dużych ilościach, także może negatywnie odbijać się na naszym zdrowiu.

To, czy przyjmujmy prawidłową postawę przed komputerem, wpływa nie tylko na komfort pracy, ale i na cały organizm. I choć wielu z nas bez namysłu poddaje się szkodliwym nawykom i mówiąc wprost – bagatelizuje tę kwestię – to długie godziny spędzone w jednej pozycji, z nienaturalnie ułożoną sylwetką, nie przechodzą bez echa dla naszego samopoczucia i stanu naszego zdrowia. Osoby pracujące w takich warunkach wiele godzin dziennie bardzo często skarżą się na przewlekłe bóle głowy, migreny, drętwienie nóg, problemy z nadgarstkami czy bóle w lędźwiowej części kręgosłupa.

Żadna z tych dolegliwości nie jest przyjemna, dlatego, jeśli spędzacie codziennie przed monitorem dużo czasu czy też planujecie urządzić w domu kącik biurowy, to powinniście pamiętać o przestrzeganiu zaleceń, które pozwolą wam utrzymać poprawną postawę przy komputerze. Idealne stanowisko do pracy to nie tylko ergonomiczne biurko i krzesło, ale też odpowiednie odległości, dobrze dobrane oświetlenie czy dostosowane do naszych potrzeb ustawienie mebli. Przygotowanie miejsca pracy wbrew pozorom nie zajmuje wiele czasu, a może znacząco zminimalizować skutki, jakie niesie ze sobą wielogodzinna praca przed ekranem komputera. Od czego zatem zacząć? Najlepiej od odpowiednich mebli.

Prawidłowa postawa przy biurku, czyli kilka słów o meblach do domowego biura

Kiedy lokalizacja sprzętów jest już przemyślana i ostatecznie wybrana, trzeba się zająć umeblowaniem. Bez biurka i wygodnego krzesła biurowego na pewno się tutaj nie obejdzie, dlatego pozbądźcie się złudzeń, że kawałek stolika, taboret pożyczony z kuchni czy drewniane krzesło z jadalni zda egzamin. Takie rozwiązanie może się sprawdzić co najwyżej okazjonalnie, ale nie w przypadku, jeśli przed komputerem spędzacie codziennie powyżej od 5 do 8 godzin dziennie.

Zakup profesjonalnego biurka i krzesła to wprawdzie dodatkowy koszt, jednak warto potraktować go jako inwestycję we własne zdrowie. Nic tak dobrze nie wpływa na stan kręgosłupa jak prawidłowo ułożona sylwetka i właściwa postawa przy komputerze. Pamiętajcie, że problemów zdrowotnych nie musimy odczuwać od razu – uciążliwy i uniemożliwiający efektywną pracę dyskomfort czy kolejne niepokojące symptomy mogą pojawić się dopiero z czasem.

Jaki wpływ na właściwą postawę przy komputerze mają biurko i krzesło?

Z pewnością nie będziecie zaskoczeni, jeśli powiemy, że ogromny. Praca siedząca bardzo obciąża nie tylko mięśnie stabilizujące kręgosłup, ale i mięśnie barków, rąk i karku. Biorąc pod uwagę rozmaite pozycje, jakie potrafimy przyjmować podczas siedzenia, nasze ciało ma naprawdę wiele do udźwignięcia przez te 6-8 godzin. Jeśli więc zależy wam na tym, aby zredukować niekorzystne konsekwencje pracy przed komputerem do minimum, to już na początku zadbajcie o odpowiednie krzesło i biurko. O ile w zewnętrznych miejscach pracy rzadko mamy wpływ na takie rzeczy, o tyle domowe biuro możemy wyposażyć dobrowolnie.

Wybierając biurko najlepiej postawić na model z funkcją regulacji, która pozwala na łatwe dostosowanie wysokości mebla do wzrostu użytkownika. Takich modeli w ofercie producentów można znaleźć coraz więcej – także w sklepie SFmeble. To opcja, którą warto wykorzystać nie tylko w przypadku rosnących dzieci czy młodzieży, ale i osób dorosłych. Blat roboczy powinien znajdować się na takim poziomie, co nasze przedramiona, czyli pomiędzy 72 a 75 cm i być dostatecznie szeroki, aby pomieścić niezbędne sprzęty (monitor, klawiaturę, myszkę). Nie zapominajmy też, że odległość krawędzi biurka od siedziska w optymalnych warunkach powinna wynosić około 25 cm.

Na prawidłową postawę przy biurku znacząco wpływa również krzesło, dlatego jego zakupu także nie możecie pozostawiać przypadkowi. Idealny model musi nie tylko zapewniać podparcie na całej długości pleców, w tym szczególnie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale i umożliwiać właściwe ułożenie dolnej części ciała. Co to oznacza w praktyce? 2/3 długości uda powinno się znajdować na siedzisku, a stopy swobodnie opierać się na podłodze tworząc 90-stopniowy kąt prosty. Optymalna wysokość takiego krzesła to 40-50 cm. Najlepiej sprawdzają się modele, które posiadają podstawę na kółkach, oddychającą tapicerkę, podłokietniki, zagłówek i funkcję regulacji wysokości – np. model Task. krzesło biurowe Tune czy Speedy. Znajdziecie je w naszej ofercie.

Poprawna postawa przy komputerze. Jak ustawić sprzęty do pracy siedzącej?

Skoro wiecie już, jakie powinny być idealne biurko i krzesło, to teraz powiedzmy sobie kilka słów o tym, w jaki sposób na prawidłową postawę przy komputerze wpływa ustawienie sprzętu. Rosnąca grupa osób skarżących się na dolegliwości, które wywołuje praca siedząca, doskonale pokazuje, że niewielu z nas zwraca uwagę na tę kwestię. A odpowiednio zachowane proporcje i odległości mogą tutaj zdziałać naprawdę wiele...

Na początek przyjrzyjcie się temu, w jaki sposób jest ustawiony monitor waszego komputera. W idealnej wersji powinien być oddalony od twarzy o 50-75 cm i być położony na wysokości lub nieco poniżej linii wzroku. Wielogodzinne patrzenie na ekran bardzo obciąża nasze oczy, dlatego położenie monitora powinno uwzględniać także rozmieszczenie źródeł światła. Ustawianie biurka tyłem do okna nie jest dobrym pomysłem. Rażące w oczy czy odbijające się w monitorze słońce nie będzie wpływało korzystnie na komfort pracy. Najlepiej, aby był on ustawiony bokiem, w odległości min. 1 m od okna.

Klawiatura i myszka z kolei powinny znajdować się 10-15 cm od krawędzi biurka. Taka przestrzeń pozwala zapewnić dostateczną swobodę nadgarstkom. Warto w tym celu wykorzystać także dodatkową podkładkę, która zapewni klawiaturze odpowiedni kąt nachylenia względem blatu biurka. Ma to znaczenie dla ogólnego komfortu pracy, a szczególnie dla naszych rąk, które w wielogodzinnej styczności z klawiaturą i myszką są zwykle mocno przeciążone. Pamiętajcie, aby zapewnić im dostateczną ilość miejsca na blacie. Manewrowanie myszką, kiedy w pobliżu znajdują się liczne przeszkody, jest strasznie niewygodne.

Równie ważne jak odpowiednie odległości, jest także oświetlenie. Lampy biurkowe, kinkiety czy wiszące maja w trakcie pracy ogromny wpływ nie tylko na jej jakość, ale i nasze samopoczucie.

Dlaczego ergonomia w miejscu pracy jest taka ważna?

Nie sposób nie zgodzić się, że fizyczna wygoda ma bezpośrednie przełożenie na naszą sprawność, efektywność czy umiejętność koncentracji. Komfort psychiczny jest bardzo ważny, a zapewnić go sobie możecie tylko przestrzegając podstawowych zasad. Niezależnie od tego, czy wasze stanowisko do pracy znajduje się w domu, czy w firmie, zadbajcie o to, aby było dobrze dostosowane do waszych potrzeb. Prawidłowa postawa przy komputerze to podstawa, jeśli chcecie całkowicie wyeliminować lub zredukować do minimum bóle głowy, stawów czy kręgosłupa.

Nie musimy wam już chyba tłumaczyć, że takie dolegliwości nijak nie sprzyjają produktywności? Jeśli chcecie stworzyć ergonomiczne miejsce do pracy, nie bagatelizujcie zaleceń i zacznijcie od podstaw, czyli od znalezienia idealnego biurka i krzesła. W naszej ofercie znajdziecie modele w różnych stylach, kolorach i formach. Aby ułatwić wam wyszukiwanie interesujących was modeli, stworzyliśmy filtry, które umożliwią wam indywidualne dopasowanie preferencji. Pamiętajcie też, że w naszym asortymencie nie brakuje funkcjonalnego oświetlenia i praktycznych akcesoriów biurowych.